Dovolená je čas odpočinku, nových zážitků a oblíbených gastronomických požitků. Po několika týdnech mimo běžný režim si mnoho lidí všimne mírného nárůstu hmotnosti, otoků, pocitu těžkých nohou nebo úbytku energie. Jde o přirozenou reakci organismu a ve většině případů není potřeba držet přísné diety ani trávit hodiny v posilovně, abyste se opět cítili dobře.
Vraťte se k pravidelnému stravování
Po dovolené není dobré začít s drastickým omezováním jídla. Přísné diety často vedou k jojo efektu a nepřinášejí dlouhodobé výsledky.
Místo toho se postupně vraťte ke svým běžným stravovacím návykům:
zařaďte více zeleniny a potravin bohatých na bílkoviny;
omezte sladkosti a průmyslově zpracované potraviny;
snižte konzumaci alkoholu a slazených nápojů;
jezte pravidelně.
I malé změny mohou během několika dní pozitivně ovlivnit vaše celkové rozpoložení.
Nezapomínejte na dostatek tekutin
Po dlouhých cestách, horkém počasí nebo konzumaci slaných jídel tělo často zadržuje vodu. Mnoho lidí proto začne pít méně, protože si myslí, že otoky rychleji zmizí. Ve skutečnosti je to přesně naopak.
Dostatečný příjem čisté vody pomáhá obnovit správnou hydrataci organismu a podporuje přirozené odvádění přebytečných tekutin.
Postupně se vraťte k pohybu
Nesnažte se dohnat období dovolené každodenními intenzivními tréninky. Tělo potřebuje čas, aby si na fyzickou aktivitu znovu zvyklo.
Začněte jednoduchými aktivitami:
svižné procházky;
plavání;
jízda na kole;
lehké posilování;
protahování.
Nejdůležitější je pravidelnost, nikoli maximální výkon.
Pokud vás trápí otoky, podpořte lymfatický systém
Dlouhé cestování, lety i nedostatek pohybu mohou zpomalit tok lymfy. Právě proto mnoho lidí po dovolené pociťuje těžké nohy nebo má pocit, že je jejich tělo oteklé.
Pomoci může:
dostatečný pitný režim;
každodenní pohyb;
střídání teplé a studené sprchy;
lymfodrenážní procedury.
Pokud nemáte zdravotní omezení, mohou tyto procedury pomoci zmírnit otoky, podpořit mikrocirkulaci a navrátit pocit lehkosti.
Závěr
Po dovolené není potřeba snažit se zhubnout během několika dní. Mnohem lepší je postupně obnovit pravidelný režim, dostatečně pít, více se hýbat a dopřát tělu kvalitní odpočinek.
Pokud chcete návrat do formy urychlit a získat individuální doporučení, odborníci z BeautyQ vám pomohou vybrat program, který bude odpovídat vašim cílům i potřebám.
Objednejte se na bezplatnou diagnostiku těla
Nevíte, které procedury jsou pro vás nejvhodnější? Začněte bezplatnou diagnostikou složení těla. Naši specialisté zhodnotí váš aktuální stav a doporučí program na míru vašim cílům.